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Prepararsi per una gara di Trail Running seppur a livello amatoriale, significa costruire una solida base costruire una base aerobica, muscolare e tecnica.
Questo vuol dire principalmente rafforzare la cosiddetta resistenza aerobica sulle corse “fuori strada” o, in mancanza di terreni sterrati, ingegnarsi con tavole di oscillazione e rulli di gomma piuma per simulare i tratti non regolari.
Al contrario della corsa classica è necessario anche lavorare sulla forza muscolare per poter sopperire ai diversi tipi di fatiche da affrontare, ad esempio le salite e le discese.

Il trail running, specialmente quello di montagna, vive di continui saliscendi, che richiedono un atteggiamento e regole molto diverse per poterle affrontare in modo migliore.
È sempre meglio camminare in salita che provare a correre, mentre per la discesa è necessaria una fortissima concentrazione e un’istantanea reattività.

Il fattore psicologico è importante tanto quanto quello fisico e atletico.
Bisogna essere umili e pronti per gli imprevisti che ti possono capitare, che nel caso del trail running sono sempre dietro l’angolo.
Saper gestire un imprevisto significa innanzitutto saper gestire sé stessi: per questo si parla sempre più spesso di resilienza ovvero la capacità di resistere alle avversità mantenendo la motivazione elevata verso un obiettivo.

Le scarpe nel trail running sono fondamentali, in quanto devono essere resistenti e capaci di grip (aderenza) in ogni tipo di terreno.
Ma una delle cose più importanti è senza dubbio uno zaino con il contenuto necessario per ogni evenienza: cibo e riserve idriche, pila elettrica, fischietto di soccorso, cellulare, bastoncini, occhiali da sole, orologio con altimetro, ma anche coperta termica, giacca antipioggia e maglia a maniche lunghe, perché il meteo e le situazioni atmosferiche in montagna rischiano di cambiare improvvisamente.

Per la maggior parte dei partecipanti di una gara di trail o sky running non è così importante la classifica finale di arrivo.
Spesso infatti accade che chi arriva per ultimo viene quasi più acclamato rispetto ai primi. 
È importante impegnarsi e divertirsi: quel che conta è l’esperienza che si vive, nell’affrontare le salite, le intemperie e gli eventi inattesi.
Come avrete capito anche voi, il trail running è praticamente la summa del concetto Everyday climber.

Indicazioni in verde e  bianco – rosso (GR)

Percorso molto frequentato, si sviluppa sul Sentiero delle Rose (passeggiata del Canale) e lungo la Vie du Vio per rientrare in zona Campo Smith.

Lungo il rientro al punto di partenza, si passa davanti al Palazzo delle Feste.

Punti acqua sul Sentiero delle Rose e in Bardonecchia.

Fruibile nei due sensi, è tracciato in senso antiorario.

Solo il sentiero delle Rose è percorribile (prestando attenzione) durante l'inverno. 

http://www.trailstations.com/index.php/italia/i-percorsi-trail-running-bardonecchia/i-percorsi-trail-running-bardonecchia-urban/bst-urban-vie-du-vio

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